2017中考饮食：怎样帮助考生扫除疲劳
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考生在复习和冲刺阶段很容易感到疲劳。易疲劳实际上是平时身体机能差的表现，可以通过饮食调节，帮助我们消除疲劳，恢复活力。我们应该注意科学合理的饮食和均衡的营养。三餐必须吃，遵循的原则是早上吃得好，满在中，少在晚上。
首先，注意均衡饮食和碳水化合物摄入：
尽量使饮食多样化，不要偏食，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。，具体来说，每天吃意大利面或米饭，每天吃某些肉和蛋，每天吃乳制品，经常吃鱼，每天吃蔬菜和水果等。疲劳时要特别注意补充糖。糖和碳水化合物是身体健康的主要来源。所有人体器官，尤其是大脑的运作都需要糖。55-55%的日常身体补充依赖于糖。
II。注意饮食中的维生素：
维生素C有抗疲劳的作用。此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗细菌入侵）。猕猴桃、柑橘类水果（橙子、柠檬、葡萄柚等），红色水果（草莓、覆盆子……），五颜六色的蔬菜（卷心菜、西红柿、青椒……都含有大量维生素C。
维生素B1缺乏或缺乏通常会让人感到虚弱，所以多吃维生素B1可以消除疲劳。富含维生素B1的食物包括动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或不足，肌肉无力，耐力下降，也容易疲劳。富含维生素B2的食物包括动物内脏、河蟹、鸡蛋、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等
III.注意饮食中铁的吸收
缺铁会导致贫血、易疲劳和学习和工作能力下降。目前，中国约30%的女性患有缺铁性贫血。一方面是因为女性的生理原因，另一方面是因为女性过分追求自己的身体，不愿意吃红肉，导致缺铁。铁的最佳来源是动物肝脏、血液、蛋黄、红肉等。这些食物应适当食用。
